Филиппа Киркорова диета

Филипп Киркоров, как и любой публичный человек, старается следить за своей внешностью. Недавно ему пришлось прибегнуть к специальной яичной диете, с помощью которой певец рассчитывал избавиться от лишних килограммов.

Певец рассказывает:
“Вторую неделю сижу на диете, ем только грейпфруты и яичный белок. Желток нельзя – в нем холестерин! Мне охранники яйца каждый день приносят. Надоело, конечно, но за две недели я скинул уже семь килограммов!“

Финская диета

Диета разработана по заказу правительства Финляндии для людей с избыточным весом. 

Плавное снижение веса достигается благодаря исключению из рациона высококалорийных блюд с использованием животных жиров и сахара. Ограничивается употребление поваренной соли. Большой упор делается на морепродукты. Рекомендуется выпивать не менее 2 л жидкости в день. 

Основа рациона - суп. Режим питания - 4 или 5 раз в день. 

Рецепт супа: лук (500 г), сельдерей (300 г), морковь (250 г), капуста (250 г), петрушка (250 г), лук-порей (200 г), цветная капуста (200 г), чеснок (1 головка), томатный сок (1 стакан), черный перец, базилик, эстрагон (по вкусу). Овощи промыть, нарезать, залить водой и варить до готовности. Затем сделать из них пюре, добавить в него томатный сок и специи и варить еще 10 минут. 

Примерное меню на один день:

1-й завтрак — суп, каша с молоком (2 ст. ложки), фруктовый сок.
2-й завтрак — суп, свежие фрукты. 
Обед – рыбный суп, кусочек отварной куры, салат из зелени или тертой моркови, фруктовый сок. 
Ужин – суп, жаркое из нежирного мяса, гречневая каша, фруктовый салат с йогуртом. 
На ночь – стакан теплого молока.

Запрещенные продукты: животные жиры, хлеб, макароны, рис, сладости, копченые продукты, консервы. 

Рекомендуемые продукты: любые овощи, крупы (перловая, гречневая, овсяная), нежирное мясо, рыба, нежирное молоко, кисломолочные продукты, обезжиренный творог, фрукты, чай и кофе без сахара, фруктовые соки, минеральная вода.

Фитнес-диета

Эта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. 

Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день. 

Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.

Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект. 

Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру. 

Не рекомендуется менять состав продуктов.

Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.

Понедельник. Рыбный день. 
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г. 
Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г. 
Суп (на овощном бульоне) – 250 г. 
Хлеб ржаной – 40 г. 
Рис отварной – 150 г. 
Горбуша отварная – 150 г. 
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. 
Масло оливковое – 10 г. 
Фрукты или ягоды – 200 г. 

Вторник. Мясной день. 
Каша – 150 г. 
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. 
Суп – 250 г. 
Овощное рагу – 200 г. 
Телятина (говядина) отварная – 200 г. 
Салат овощной – 300 г. 
Масло оливковое – 10 г. 
Фрукты и ягоды – 200 г. 

Среда. Яично-молочный день. 
Каша – 100 г. 
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. 
Яйцо – 100 г. 
Салат из огурцов и капусты – 300 г. 
Масло оливковое – 10 г. 
Сырники - 250 г. 
Сметана – 250 г. 
Фрукты – 200 г. 

Четверг. Рыбный день. 
Каша – 200 г. 
Йогурт – 200 г. 
Сдобная выпечка – 100 г. 
Суп – 250 г. 
Хлеб ржаной – 40 г. 
Картофель – 200 г. 
Горбуша отварная – 150 г. 
Салат овощной – 300 г. 
Бананы – 100 г. 

Пятница. Фруктовый день. 
Бананы – 200 г. 
Курага – 100 г. 
Изюм или виноград – 100 г. 
Финики – 100 г. 
Апельсины – 100 г. 
Яблоки – 100 г. 
Йогурт – 250 г. 

Суббота. Куриный день. 
Каша – 150 г. 
Творожный десерт – 100 г. 
Яйцо – 50 г. 
Банан – 100 г. 
Суп - 250 г. 
Хлеб ржаной – 40 г. 
Салат овощной – 300 г. 
Макароны – 200 г. 
Кура отварная – 100 г. 
Сок персиковый – 200 г. 
Сдобная выпечка – 50 г. 

Воскресенье. Проверка на силу воли. 
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной. 

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

Фитнес-диета II

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.

Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Пейте обязательно до, во время и после тренировки!

Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, а не сколько весите. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г, салат, яблоко.


2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак: творог 100 г, персик.
Обед: 100 г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

8-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок.
Полдник: Йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

9-й день
Завтрак: Омлет, 100 г гречки, фрукты, сок апельсиновый.
Второй завтрак: Банан, творог.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, сок апельсиновый.
Полдник: Йогурт, 50-100 г кураги.
Ужин: Рыба 200 г, картофель печеный, овощной сок.

10-й день
Завтрак: Стакан черники, овсянка 100 г, омлет.
Второй завтрак: Творог обезжиренный 100 г, изюм 50 г.
Обед: 100 г курятины, картофелина печеная, овощной сок.
Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат

11-й день
Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.
Второй завтрак: Банан, 50 г творога.
Обед: Рис 100 г, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.

12-й день
Завтрак: Морковный сок, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курятины в пите, салат.
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи.

13-й день
Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100 г, омлет.
Второй завтрак: Творог 50 г, персик.
Обед: Пита с индейкой 120 г, початок кукурузы отварной.
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.

14-й день
Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г, 1 стакан молока.
Второй завтрак: Банан, творог 50 г.
Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: Йогурт, персик.
Ужин: Речная рыба 150 г, салат овощной.

Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток.

Диета подразумевает регулярные тренировки!

Французская диета

Французская диета применяется в течение 14 дней. Во время соблюдения диеты можно пить только кипяченую или минеральную воду. Меню нельзя изменять, так как только такая последовательность употребляемой пищи вызывает необходимые изменения в обменных процессах. Абсолютно исключаются соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделья. Повторить диету можно через полгода. 

Первый день: 
завтрак - черный кофе; 
обед - два яйца, листовой салат, помидор; 
ужин - кусок нежирного вареного мяса, листовой салат. 

Второй день: 
завтрак - черный кофе, сухарик; 
обед - кусок вареного мяса; 
ужин - ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат. 

Третий день: 
завтрак - черный кофе, сухарик; 
обед - морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин; 
ужин - два яйца, нежирная колбаса, листовой салат. 

Четвертый день: 
завтрак - черный кофе, сухарик; 
обед - одно яйцо, свежая морковь, сыр; 
ужин - фруктовый салат, кефир. 

Пятый день: 
завтрак - тертая морковь с лимонным соком; 
обед - вареная рыба, помидор; 
ужин - кусок вареного мяса. 

Шестой день: 
завтрак - черный кофе; 
обед - вареная курица, листовой салат; 
ужин - кусок вареного мяса. 

Седьмой день: 
завтрак - чай; 
обед - вареное мясо, фрукты; 
ужин - нежирная ветчина или колбаса. 

Вторая неделя - повторение первой.

Фруктовая диета

УТРОМ, когда встаете надо очистить свой желудок, то есть выпить стакан воды.
ЗАВТРАК должен быть плотным, чтобы заставить желудок работать весь день.
НА ОБЕД желательно съесть вареное мясо 200-300 грамм.
ПОСЛЕ 18:00 нужно много пить воды для очищения желудка!

В течение всего дня можно есть фрукты (НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЕСТЬ БАНАНЫ И ВИНОГРАД!)

Да, если вы не равнодушны к сладкому, его можно заменить МЕДОМ, так как мед натуральный и не калорийный! А вот от мучного придется отказаться!

С такой диетой за неделю можно скинуть до 7 кг.

Фруктовая монодиета

Принцип диеты в том, что в течение всего дня едим фрукты и иногда овощи. 
Если фрукт не меняем, можно есть в любом количестве с любыми временными промежутками. Чтобы поменять фрукт, делаем перерыв 40-60 м минут, а чтобы поменять фрукт на овощ - делаем перерыв 1,5 часа.

Фрукты и овощи можно есть в любых количествах.
Диета кратковременная, после праздников поможет быстро похудеть.

Фруктово-овощная диета

Если вы хотите похудеть за 2 месяца на 3-5 кг, сохраняя прекрасное самочувствие, проведите 1-2 раза в неделю фруктово-овощную диету. Перед ужином примите слабительное. Следующий день проведите на сырых и тушеных овощах, фруктах, сухофруктах и воде. Не употребляйте чай, кофе, сахар, картофель и хлеб. Вместо воды можно пить соки, разводя их на треть кипяченой водой. Вечером, перед ужином, снова примите слабительное. 

Тем, кому трудно продержаться на такой диете целый день, можно попробовать выдержать хотя бы половину дня. Через 3-4 дня все можно повторить

A HuPont.hu ingyen weblap készítő egyszerű. Weboldalak létrehozására: Ingyen weblap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat